[...] to dokladnej porady lekarskiej,pewnie tez lekow na zakrzepy i kompleksowego treningu rechabilitacyjnego-poprawa krazenia,ewentualne odchudzenie,wzmocnienie miesni wszystkich miesni itp... pierwsze dokladna konsultacja a o tym sprzecie to lepiej zapomniec-szkoda kasy.wiecej da godzina spaceru dziennie z lekkimi cwiczeniami gimnastycznymi .
[...] marszo-biegi też odpadają :)? Pytam z tego powodu, że lubię basen, ale jednak bieganie jes to tyle prostsze, że 30 min trwa 30 minut, a nie jak w przypadku basenu, gdzie godzina trwa 2 godziny :). Warto dodać rowerek na siłowni po treningu, robiąc go tylko 20 min? Ostatnio dietetyczka stwierdziła, że nie warto mniej niż 30, ale nie sądzę by [...]
no hej dzieki za odp. od 4 dni robie ten trening i musze przyznac,ze jak przychodzi godzina 20-21 to jestem tak zmeczony ze nie mam sil isc na mma ,nie wspominajac o bieganiu czy czym kolwiek innego. Nigdy bym nie pomyslal,ze te intervaly po treningu tak wymeczaja pozdrowienia
[...] kefir 500 Mll. Godz:14:00 Ryż ,lub kasza,lub makaron 250 gram z sosem pomidorowym , oraz żółtym serem do tego owoc , jabłko , winogrona oraz surówka. Godz:16:00 Trening - godzina przed treningiem czyli o 15:00 - śrutuje L-karnityne dla większej mocy na treningu plus aminokwasy , oraz odzywkę GAINER BOLIC 6000 Godz:17:30 Odżywka GAINERA po [...]
[...] kopniec i uderzen powinienem cwiczyc kazda partie miesni na kazdym treningu na silce? co do kolegi wyzej to jest i tak bezsensu moglbym z toba rywalizowac w nieskonczosc i podawac ci swoje argumenty. I tak cie nie przekonam, wiec sorki ale wiecej nie bede juz pisal bo mi sie nie chce nawet. Teraz ide na trening potem basen godzina i sauna.
Godzina z rozgrzewką nie ma tragedii. mozna wykorzystac inny rodzaj treningu i pobawic sie w ewentualnie w serie laczone. klate z plecami naprzemiennie bez wiekszegoi odpoczynku>? barki i ramiona podobnie. ewentualnei z nogami bedzie nieco klopot, ale daloby rade cos takiego zakombinowac bys w 1h sie ogarnal z tematem. z drugiej strony jak [...]
Godzina z rozgrzewką nie ma tragedii. mozna wykorzystac inny rodzaj treningu i pobawic sie w ewentualnie w serie laczone. klate z plecami naprzemiennie bez wiekszegoi odpoczynku>? barki i ramiona podobnie. ewentualnei z nogami bedzie nieco klopot, ale daloby rade cos takiego zakombinowac bys w 1h sie ogarnal z tematem. z drugiej strony jak [...]
[...] i wygląda to tak: codziennie rano o 8 00 1 kanapeczke z wedlina tylko dlatego ze biore thermal pro i niechce go brac na pusty zolądek, popijam to kawą i ide do klubu jest godzina 9 00 zaczynam katowac ostro brzuch kolo 20-25 min, pżniej zakłądam pas neoprotenowy i wskakuje na rowerek stacjonarny 60 min po treningu posiłek węglowodanowo [...]
Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) +50 g [...]
[...] na wyskok?? redukcyjna schudnij to będziesz wyżej skakał - oczywiście tego nie polecam autorowi tematu, bo nawet nie wiem ile waży. Piorunos - nie chce Cie popędzać, ale godzina już minęła i też jestem ciekaw tych testów aha i jeszcze jedno - fajnie, że Ty wiesz o tym, że super dunk to lipa, że trzeba pracować głównie nad słabym elementem [...]
[...] się czuje robiąc pompki siady robie francuskie chce w 2 treningu dac biceps uginanie sztangi prostej mam tylko wiosło i wznosy bokiem nie mam bo w sumie wyciskanie wąskim tez moge dac zamiast wyciągu tylko chodzi i o ten martwy i przysiad kiedy je robic jak to wszystko polaczyc bo nie chce robic fbw bo na przysiadch schodzi mi prawie godzina
[...] w posiłkach. sołtys1987 Aby zmienić trochę smak, będę zmieniał dodatki i przyprawy ale piersi/ryby/wołowiny/ryżu/makaronu już nie ;) Dawid13344 Z tym posiłkiem wcześniej niż godzina przed siłownią to nie jest zły pomysł bo nie chciałbym swojego posiłku oddać na podłogę po albo w trakcie treningu ;) Jeśli macie jakieś inne rady, będę wdzięczny i z [...]
Rano płatki, w szkole 2 jogurty naturalne, obiad kurczak + ziemniaki, godzina po obiedzie trening, 10min po treningu koktajl białkowy, na kolacje jajecznica, przed snem koktajl białkowy
przy racjonalnym odzywianiu oraz treningu hiit masa mięśniowa Ci nie spandnie, natomiast nadmiar tłuszczu oczywiście. boki to taki kompensator tłuszczu na specialną okazję, nazwijmy to czarną godziną. J/w = dieta, siłownia, aeroby i troche spadnie z cala pewnością. nie ma miejscowego spalania (lub lepiej powiedziec, ze teza ta nie jest w pełni [...]